人均睡眠时长超全球，人均睡眠时长超全球多少小时

1. 最佳睡觉时长是6小时还是8小时？
2. 睡觉时清醒时长是什么？
3. 宝宝的合理睡眠时长是多久？夜醒频繁又要怎么办？
4. 人一生的睡觉时间是固定的？

最佳睡觉时长是6小时还是8小时？

8小时以上都是我得最佳时间！因为我的睡眠真的是超级的好，但是如果睡觉不足8小时的话那么第二天整个人都不好了！很憔悴的样子！睡觉是一种享受！而且在睡觉时做梦也是一种享受！因为梦里什么都有，🤨^_^哈哈！我这个人不是很贪，但是很追求完美！虽然没有完美得事儿，但是睡觉还是比较完美滴！8小时……记住哦，我的睡眠是8小时以上😄

谢谢邀请。“睡觉”一词，无疑是生活中太过简单的一种“状态”了；有动就要有睡，有劳作必然会有休息。但是就是这件简单的事儿，生活中却有很多人并不会“健康作为”。懂得养生的人都知道，充足、优质的睡眠是健康养生的一大基石；如不注意，你就可能受到某些问题的影响，得不偿失。通过一些文字和大家聊聊“健康睡眠的细节”，睡够时间、打造良好的睡眠环境、早点入睡，睡个好觉。

每天睡几个小时更健康？

对于普通人来说，“睡眠”这件事会受到很多因素的影响，很难给大家设定一个“绝对的标准”。相比于睡眠时间，更建议大家养成自身良好的“睡眠习惯”，调好自己的生物钟，按时上床睡觉，按时起床，养成固定的习惯有助于身体健康。

当然，对于成年人来说，每日还是要睡到“足够的时间”，成年人每日要睡足7—9个小时，6个小时并不能满足成年人的正常需求。

当然，不同人群也要不同对待，儿童睡眠时间就要稍长一些，一般建议睡到10—12小时；老年人的睡眠时间可以适当减少一些（脑功能衰退、褪黑素分泌减少等问题会影响睡眠），每日的睡眠时间可以控制在6小时左右。

想要睡一个好觉，有几件事需要各位做到：

• 适当午睡，很有必要：

无论您是哪个年龄段的群体，都建议您为自己匹配适当的午休时间；午休可以缓解身体的疲劳，为新陈代谢起到一定的调节作用。

合理的午休，不建议休息太长的时间，避免由于进入深度睡眠期后被强制叫醒出现的头痛、头晕以及全身无力等现象。最佳的午睡时间是15—30分钟，“浅尝辄止”更健康。

• 睡够即可，不建议赖床：

这是很多年轻人存在的一个“坏习惯”。“睡觉时间越长越好”本就是一个误区，我们在睡眠的过程中，大脑皮层本处于“抑制状态”，而赖床就会造成大脑皮层过长时间的抑制，增加大脑供血不足问题的发生风险。正因为如此，很多人会在赖床之后感觉到无精打采、头晕脑胀等“不舒服表征”。

• 睡前，可以做瑜伽，但不能剧烈运动：

很多人认为：睡前做些运动可以促进睡眠。此时应该区分看待，瑜伽、静坐等运动可以强化我们的睡眠，但剧烈运动只会增加体内内啡肽的释放，让人体感觉到更加兴奋，不但不会助眠，还会干扰到我们的睡眠。

言于此，睡前两小时，请不要再用那些“您喜欢的运动”来刺激您的身体。

• 这些事情会让您睡得更好：

1. 帮助自己建立一个“符合自己生活习惯的睡眠习惯”，养成并坚持。
2. 给自己打造良好、舒适的睡眠环境；安静、无光、舒适、温暖、温馨。
3. 睡前，不做那些影响睡眠的事情；例如喝咖啡、饮酒、喝浓茶等。
4. 睡前，聪明的人一定会少看一些电子产品，包括手机、平板电脑等物品；别分心，好好睡觉。
5. 睡前，喝一杯温开水，听听轻音乐，做做瑜伽，与家人聊聊天；不做“傻事”，你会睡得更好。

好好睡，睡够时间；希望人人都有“良好的睡眠”；睡得安好，便是晴天。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

不看时间看质量的，有人越睡越困，就是睡觉方法不对。时间长短还和个人体质有关。下来聊聊：

1，睡觉的时间

其实真正的睡眠效果，不是按时间说的。要看深度睡眠。

我们睡觉的时候，先浅度睡眠，接着深度睡眠，然后又是浅度睡眠，深度睡眠不断循环。所以浅度睡眠时醒来，就记得做的梦，要是深度睡眠起来，就容易昏昏沉沉，那怎么睡才好呢？

2，怎么睡才好

根据上面说的，当然是按睡眠周期睡觉，效果才好；

（1）睡眠时间：

由于一个深度，浅度睡眠的周期，约1.5小时。所以是1.5小时的倍数，这样比较好。

（2）中午午休：

中午午休的时候，要尽量避免进入深度睡眠，由于每个不同，一般建议半小时左右，或者稍稍休息即可。不然越睡越困。

3，个人的体质

要是有人到头就睡，还容易进入深度睡眠。这样一来，可四五个小时，比别人七八个小时的效果还好。这就和个人睡眠基因有关。所以睡觉时间短，不一定是失眠，只要第二天精力旺盛就行。

总的来说，睡眠和个人体质有关。建议睡眠按1.5小时的倍数，6小时，7.5小时最好。还有天生睡眠少，这种睡够就行。

回答睡觉时长这个问题，我们先来看看国外的一个调查。

英国媒体在 2010 年 5 月报道说，一本名为《睡眠》的杂志上，刊登了一项英国研究人员关于 睡眠与健康的新的研究结果。研究人员根据对 数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：

每晚可 睡上6~8小时的人可能更长寿、更健康，而每晚的 最佳睡眠时间为7个小时左右。

研究人员说，睡眠过少的人出现早亡的概率要比睡6~8个小时的人高12％；若晚间睡眠时间经常超过9个小时，虽说睡眠时间过长本身不会提高死亡风险，但那却是身体存在严重疾病的明显标志。

此项研究发现，健康问题与睡眠有关。在身 患疾病的被调查者中有 46％的人承认自己睡眠质量不佳。研究人员由此认为，老年人出现睡眠问题可能是由身体和心理多种因素造成的，而不仅仅是年老体衰本身。

曾经有养生学家主张，最好是晚上 10 点 30 分睡觉，早上7点钟起床。事实上，睡眠因人而异，恐怕难以确定某一 标尺。爱迪生经常一天只睡两三个小时，可他活 了 84 岁。爱因斯坦每天要睡 10 个小时，然而却 不及爱迪生的寿长。

怎么的睡眠才是健康的、优质的呢？

评价睡眠质量好坏标准，不只是看睡眠 时间长短，更重要在于看第二天精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩 梦，这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚 11 点至凌晨 2 点，因此建议 不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳 睡眠时间而致彻夜难眠。

保证健康睡眠不仅要睡够还要睡好。我国传统的中医学就有“养生之道，当以善睡 居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们休息意义不大，因 此睡懒觉并不能更好地补充精力。

睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

健康睡眠也是可“选择”的，摈弃不 良睡眠卫生习惯和保持良好心态至关重要。 对失眠人群提出几点建议。

1.充分把握各自睡眠特征，不必强求统 一睡眠模式。

2. 入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越 失眠，越失眠越紧张误区。

3.避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、 茶、可乐、酒精，吸烟等。

4.按时就寝，按时起床，养成良好睡眠 习惯。

5.睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时 间，不要在床上翻来覆去地“烙饼”。

6.午后可小睡一会儿，但不要太长，一 般 20～30 分钟左右。

7.多参加体育运动，充分利用日光，减少 白天褪黑激素分泌，从而保证夜晚良好睡眠。

【郭医生有话说】睡眠无关于时间，确切的讲是不能以多长时间的睡眠才是优质睡眠，第2天的状态才是衡量睡眠的主要客观指标，记住睡眠的最佳时机，配合良好的睡眠习惯，其实有个好睡眠并没有那么难！

睡眠时间越长≠睡眠质量越好，睡眠质量高了，对于成人而言，不管是6小时，还是8小时，都是可以的。

一、睡眠质量差，并不是睡的时间不够

睡眠质量差，失眠，应该是当今社会的一个常见现象。很多人到了晚上就异常兴奋，玩游戏、吃宵夜，每天都要玩到凌晨才能开始休息。

等到第二天早起上班的时候，发现自己困的不行。于是，大家就单纯的认为，自己是睡觉时间太短。

可是，你有没有发现，周末不上班的时候，让你多睡几个小时。睡够8个小时，甚至是10个小时。你起床后，还是会发现自己依然很困。

那这个锅，还能甩给“睡觉时间太短”么？

二、深度睡眠达标，才意味着睡得好

深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。

如果睡6个小时，深度睡眠时间能有1.5个小时，那么，第二天醒来，基本上就是满血复活了。

如果睡8个小时，深度睡眠时间能有2小时。第二天，精神饱满。

如果让你睡10个小时，前面几个小时，你还处于兴奋状态，没有缓过来，指不定还想着刚刚那一局游戏是谁坑了你。而真正的深度睡眠时长却很短，第二天醒来，依旧很萎靡。

因此，快速进入深度睡眠，保证深度睡眠时长，才能睡得好。

三、如何改善深度睡眠

下面这张图，可以说是介绍的比较详细了：

创作不易，若觉得对您有帮助，请来个三连！若还有不明白的，请评论区留言！

睡觉时清醒时长是什么？

睡觉时清醒时长一般指的就是晚上睡觉时半夜醒来失眠时候的那段时间，因为每个人的睡眠时间不一样，一觉睡到大天亮的，毕竟是少数，一般人半夜两三点或者凌晨四五点都会醒过来，然后有些醒过来，可能十分钟就又入睡了，有些需要一小时甚至两三小时才能入睡。

是指从进入睡眠开始一直到晨起自然醒来的时间，有一些人在睡眠的时候会间断的醒来，这些清醒的时间是要去除的，总共的这些时间就是整体的睡眠时间，睡眠时间不包括白天的小憩、午觉的时间，正常成年人的睡眠时间，实际上正常范围是比较波动比较大的，因为每个人的个体体质不一样，睡眠习惯也不一样，通常是5-8个小时，并不是睡眠时间越长，精神就越好。所以找到一个适合自己的睡眠时长，可以醒来之后，保持充沛的精力，不犯困，这就是一个良好的睡眠时间。

宝宝的合理睡眠时长是多久？夜醒频繁又要怎么办？

睡眠可以有效的帮助孩子成长，特别是孩子很小的时候，合理的睡眠对孩子头脑的成长有莫大的帮助。一般来说，孩子一天的睡眠时常至少要保证在10-12个小时之内，当然有些孩子很能睡，有些孩子则不能，不过，10个小时的睡眠一定要保证哦~

孩子夜醒频繁是大多数孩子在小的时候会发生的事情，你也无需紧张，先看看家里的睡眠环境如何、孩子有没有以下的特征。

比如说，有没有一直开着夜灯，灯光会刺激孩子的眼睛，很有可能影响孩子的睡眠。

再比如说，孩子是否缺乏安全感，有些孩子需要用手触碰到某样东西或者是爸妈的身体，尽管是潜意识的，不过一旦他们碰不到了，就很容易惊醒。

再比如说，是不是陪孩子入睡的人一直在变动，让孩子一直不适应。

再比如说，孩子白天是不是太兴奋了，导致孩子夜间睡眠时头脑太活跃。

……

以上这些都很容易影响孩子入眠和睡眠的时间，而且，有些孩子夜奶断的时间比较晚，这也会让孩子习惯夜晚醒过来。因此，家长需要给孩子定好规矩，让孩子有一个良好的睡眠环境。

1.选择孩子喜欢的床上用品，为孩子创造温馨感。

2.白天不要让孩子过于兴奋。

3.选择遮光的窗帘，让孩子睡觉时避免灯光的接触。

4.定时上床睡觉。

5.睡前不做激烈的运动。

6.睡前上一次厕所，避免夜间想上厕所而惊醒。

希望这些能够方法能够帮助你。

不知道你家宝宝多大了呢？

首先，良好的睡眠对于宝宝来说是有很多好处的。儿童体格发育所必须的生长激素，80%在睡眠是分泌，充足的睡眠帮助体格发育。

四个月时，婴儿睡眠觉醒节奏基本形成。随着年龄的增长，睡眠时间的长短呈阶段性的改变，夜间时间延长，日间睡眠时间缩短。

夜醒频繁要找找原因？

一直睡眠怎么样，突然夜醒频繁的吗？如果是突然更要现在原因。

是不是白天睡得太多了；饿了；有尿了，或者尿不湿太多尿了；睡的不舒服，姿势累了；有不良习惯，喜欢含着乳头睡觉；身体不舒服，没吃好，肚子疼？

要记住，孩子一般都能好好睡觉，突然改变要找原因。

也不排除个别孩子夜醒频繁。我的一个姐姐家的女孩子，有一段时间就是夜里淘气，醒很多次，每次都哭，真是折腾人。

孩子每个阶段不同，阶段和阶段之间会有不同的表现。打一段睡得很好，打一段又淘气。

睡眠不安的预防措施

①建立良好的睡眠习惯:定时休息，准时上床。自行入睡，不做摇晃、轻拍、步行等进行干扰。

②睡眠姿势岁随婴幼儿自由选择，以不使肢体、肠部受压时间过长。

③及时发现身体不适，如发热、鼻塞等

④减少不适，睡前排尿、不要吃的过饱。

⑤白天不要睡的太多。

图片来一张网络，侵权请联系删除，谢谢。

还有有什么方法，欢迎评论区一起交流。

宝宝月龄不同睡眠时长确实不同，但我不建议去记时间，因为一旦你的关注点在时间上，你又会有各种担心，担心孩子时间没睡够，会不会发育不好等等。

每个月正常体检，记录孩子的身高体重就好了。

孩子夜醒频繁，看看白天睡的有没有比晚上多？如果白天睡的太多，晚上就会醒的多些，需要调整睡眠了。

睡不安稳的原因比较多，第一是生理性因素，比如饥饿，排尿，排便，渴。第二是环境因素，环境热，冷，吵杂，明亮或者到了一个新环境。第三是病理性因素，低钙血症，甲状腺功能亢进，肠痉挛，肠绞痛，鼻塞，湿疹。第四是心理因素，受到惊吓，睡觉前玩的过度兴奋等等。家长朋友需要从上述可能性中查找原因，可以多加安抚，每天按摩腹部，热敷腹部，避免寒凉刺激食物。如果缺钙可以适当补钙，睡多久是根据小孩大小，新生儿18-20个小时，1-2个月16到18小时，6个月左右14个小时，一岁左右的也要12小时以上！

0——3岁，14到17个小时，4——6个月12到15个小时。1——2岁11到14个小时，3——5岁10到13个小时。夜里哭的原因很多，缺微量元素，吓着了，还有就是大小便的原因。都会让孩子哭闹的。细心的父母都会多观察孩子，时间长了就会了解孩子是什么原因哭的了！

人一生的睡觉时间是固定的？

人一生的睡觉时间大部分应该是固定的吧，人一生中睡觉的时间占了人们一辈子的1/3时间，因为一天24小时，每个人最少要保证7到8个小时的睡眠，所以一个人如果活到90岁，他一生中有30年的时间都是在睡觉中度过的，总之，休息好才能学习好工作好哇

不是固定的，每个人一生的长短，各阶段的状态不同，睡眠时间也不同。

需要多少睡眠因人而异，通常情况下，体力劳动者比脑力劳动者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比闲散的人需要更多的睡眠，而且这还与年龄密切相关。

生命中的第一个7年，我们每天需要12~16小时的睡眠(0~7岁);

第二个7年，我们每天需要8~12小时的睡眠(7~14岁);

第三个7年，8小时(14~21岁);

第四个7年，6~8小时(21~28岁);

第五个7年，6~7小时(28~35岁);

第六个7年，5~6小时(35~42岁);

第七个7年以及以后，少于6小时。具体时间取决于日常活动量。

睡眠多长时间算够，属于个人问题。从上面列出的统计数据你可以看到，婴儿每天需要大约16小时的睡眠，十几岁的青少年可能需要9小时或者更多，而对成年人来说，7~8小时是个合情合理的数字，不过有些人却少到只睡3小时也能对付，也有些人每天要睡10小时。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回忆一下自己在睡得很少和很多的两种情况下，身体与精神的反应。一般而言，当你睡得很少的时候，第二天一整天都会感觉困乏，而且频繁地打瞌睡;如果你睡得过多，第二天也会感觉懒羊羊的，情绪低落，头昏眼花，不想做事。假如你已超过21岁，那么每天的睡眠就不应该多于8小时，否则转天肯定会觉得疲劳和倦怠。